Personal Trainer

Nesta última quinta tive o privilégio de correr com 'personal trainer' do lado! O Paulo ficou com pena de mim e resolveu me acompanhar no treino. Foi ótimo. Consegui correr por muito mais tempo e mais longe junto com ele. Mas para ele certamente foi frustante!
Hoje teve mais uma corrida em Campinas e lógico que o Paulo participou mas eu ainda não me animei a participar de tantas provas. O fato de chegar toda suada na linha de chegada e enfrentar o resto do dia desta maneira, argh ! Não gosto nada desta parte !

Conselhos

Há uma frase bem antiga que diz "Se conselho fosse bom, não se dava, vendia..." E ultimamente, talvez por ter eliminado alguns quilos, tenho sido requisitada a falar a respeito do que fiz para conseguir chegar até aqui.
Importante : Meu IMC continua acima de 25, portanto continua em 'pré-obesidade' (que palavra horrível !) e não sou nenhuma sílfide!
Não sou padrão e modelo para ninguém em matéria de nutrição ou estilo de vida, estou tentando passar de preguiçosa e sedentária para ativa, e sofro muito no caminho.
Minha mãe faleceu aos 50 anos, de uma hora para outra, devido a uma embolia cerebral causada por uma falha no coração. Cresci assistindo suas tentativas de emagrecimento e também suas vitórias na vida pessoal e profissional. Estar acima do peso nunca a impediu de ser linda, moderna e bem vestida e sempre me espelhei nela, mas preciso efetuar a mudança crucial que ela não conseguiu e que pode me permitir viver mais e presenciar as vitórias dos meus filhos...
Sendo assim, não, não sou exemplo para ninguém e ainda tenho um longo caminho a percorrer e pelo histórico familiar, minha caminhada nunca vai acabar.

Desejos de Consumo

Arrasei na nova saia de corrida preta! As meninas adoraram. Para treinar é um pouco complicado, já que corro na rua e à noite, sempre têm o engraçadinho que mexe. Mas para dia de corrida e treinos durante o dia, beleza!!
Já comprei também o pingente de tênis para presente de dia das mães, e aí tiro o peso das costas do Paulo de ficar procurando opções de presente. Pessoalmente, adoro surpresas mas assim é mais prático.
Meu próximo objetivo é o Nike Lunarglide laranja, basta eu achar no Brasil. Missão quase impossível..
Uma das delícias do novo esporte é procurar as novidades fashion para ele...

Sempre correndo...

Ando correndo mais do que nunca. Tanto na corrida de rua quanto no trabalho, em casa, com as crianças, mal dá tempo para dar atenção ao marido ! Ele correu novamente em SP este final de semana e foi muito bem de novo ! A vitória dele é sempre uma alegria, uma nova conquista para uma vida melhor.
Não voltei mais na nutricionista e não sei se vou voltar mas quero continuar a seguir as dicas e o cardápio que ela me deu, para manter o peso atual.
Esta semana senti muitas dores de cabeça, pescoço, costas, devido ao stress mas a cada vez que pensava em me entregar, deitar na cama e apagar a luz, a primeira coisa que me vinha à mente era a sensação do tênis no asfalto e do vento no rosto.
Então, a melhor decisão era deixar a preguiça de lado e correr !

Primeira Vitória

Estou me sentindo ótima e voltei somente para registrar que :
CONSEGUI CORRER 2KM SEM PARAR!! Eba!! Consegui controlar meu fôlego, mantive um trote constante e acompanhei minha turma, sem ficar para trás.
Na volta, recuperei o fôlego caminhando na subida e voltei mais 1,5 correndo direto.
Esta é a principal vantagem do clube de corrida, ter pessoas te acompanhando e estimulando para que vc consiga melhorar.
Em compensação a alimentação.... está terrível. Mantenho os lanches durante a semana, os quais ajudam a controlar a fome, mas dei umas escorregadas no final da tarde e parei completamente de beber água. Parafraseando a Mandinha : 'estou vivendo momentos de Gordinha Tensa'!

Voltando a correr

Depois de duas semanas parada, voltei na terça e acho que consegui manter um ritmo confortável, mais lento que o normal mas me permitiu completar quase 2 km sem caminhar. Sem forçar demais o ritmo, mantive minha respiração mais controlada e senti que poderia ir mais longe.
No retorno do parque (todo subida), senti as pernas mais do que o fôlego e fiquei muito satisfeita, já que o fôlego era meu limitante até então.
Já na quinta, CREDO !! Quase morri, senti que meu quadril ia cair de tanta dor ! Experimentei o contratempo do ritmo de trote que me permitiu ir mais longe.... Resultado, mais andei que corri, mas também aproveitei para namorar um pouquinho no trajeto. Nada como compartilhar o hobby de seu marido...

Nada de novo

Nada de novo no front. Semana zerada para a mudança. O tempo não ajudou para manter a rotina de corrida e o ritmo no trabalho foi forte, impedindo as refeições nos horários recomendados. Portanto, sem lanches e sem controle nas refeições.
Descontrole total na alimentação e nada de corrida, mas incríveis - 1kg na balança !
Continuo mantendo a rotina de pesagem 1x por semana, sempre na mesma balança, e na quarta o ponteiro apontou 72,8 kgs.
O desafio continua. Preciso aprender a conviver com o stress e não retornar para as válvulas de escape tradicionais : atacar a geladeira e me entupir de neosa...

Conquistas !

Melhorar sempre ! Superar nossos limites. Este é meu objetivo e mais ainda o do Paulo.

Domingo foi corrida Batavo na USP e ele se superou ! Marcou 26:46 nos 5K, chegando em 31º na sua faixa M4044, uma das mais concorridas. O pace foi de 5:20. Uau ! Quase o dobro do meu, hahaha.

Ele está de Parabéns !! É um exemplo de determinação e meu orgulho !

Quanto a mim, o trabalho está cada vez mais corrido, típico da área de Logística e o tempo para correr vai rareando... Tenho que voltar ainda esta semana, SEM FALTA ! Já estou sentindo o corpo dolorido, da falta do exercício.

Algumas fotos do evento :

Acompanhamento da mudança

Pela última atualização das minhas medidas, houve alguma evolução em IMC e % de gordura, mas ainda estou longe da meta... Comecei com IMC 28,6 (76,2 Kgs) e estou com IMC 27,6 (73,8 Kgs).
O ideal seria ter um IMC de 25 e para isto preciso reduzir meu peso para 65kg. Acredito que só vou conseguir se reduzir MUITO mais o tamanho das porções... e aí vou morrer de fome !

A dieta alimentar é dividida em passos. No primeiro há a retirada total de carboidratos por 7 dias. No segundo passo, retorna o carboidrato (integral) no café da manhã e almoço, sendo que este passo dura 15 dias. O terceiro passo seria já o cardápio da reeducação alimentar. Além disto tomei um composto fitoterápico com pholia magra, gymena e caralluma que ajudou bem na ansiedade.

Cheguei até o terceiro passo, mas agora a nutricionista me pediu para recuar para o 1º novamente, só que ainda não tive coragem... Preciso passar 7 dias no 1º passo + 3 dias no 2º passo e voltar ao cardápio de reeducação. Estou ensaiando este retorno, mas ainda não me decidi a começar.

Excesso de trabalho, TPM, stress e probleminhas físicos não combinam com dieta. Assim que as coisas se acalmarem, volto a me concentrar na dieta.

Apesar disto, a redução de medidas foi sentida em minhas roupas e nos comentários dos outros. Já estou no manequim M !!

Continuo monitorando meu peso 1x por semana, sempre na mesma balança e espero conseguir ao menos manter o peso na próxima semana, para depois retomar a dieta.

Os mesmos problemas que atrapalharam minha dieta também afetaram a corrida desta semana. Na terça que vem volto com tudo, caso contrário todos os bons resultados vão para o espaço !

Domingo têm corrida em SP, Pense Leve Batavo, abertura do circuito Corpore 2010 e o Paulo corre. Nós 3 vamos mais uma vez torcer por ele e aproveitar o passeio em Sampa depois...

Circuito Vênus 07-03-10

A corrida foi muito legal, apesar do trajeto ser meio doido, passa por dentro do Jóquei, sai de novo para a rua e volta para dentro do Jóquei, mas acho que tudo para evitar a lama da pista de cavalos, já que no sábado choveu o dia inteiro.

Homens proibidos, salvo um ou outro personal, mas o que chama atenção é o número de homens assistindo com os filhos. Prova de que cada vez mais mães estão se virando para incluir a corrida em suas vidas já corridas. Tinha até uma menina com um cartaz homenageando a mãe. Fofo!
Meu tempo foi 39min e 52seg no circuito de 5K. Bati 8min por/km, o que é quase uma caminhada rápida, mas ainda assim foi uma evolução.
O lounge após a corrida estava ótimo, com massagens nos pés, loja da Avon, da Nike, amostras grátis nos estandes da Propel, Intimus gel, revista W Run, tudo muito gostoso.
Para quem gosta de corrida de rua, o Circuito Vênus para mulheres é TUDO!

Runner's group

Descobri que a melhor forma de correr é em grupo. Somos um grupo de mais de 30 pessoas. que se reune 2x por semana com o acompanhamento de uma professora. Neste grupo têm pessoas excelentes, grandes corredores, que correm 'muito' e mesmo assim, têm a maior paciência com as pangarés iniciantes. O trajeto da corrida muda muito mas sempre inclui a saída e retorno para o clube, portanto os 'voadores' passam por mim na ida e na volta, e sempre escuto uma palavra de incentivo, um comentário divertido. É estimulante!!
Conversando com a turma, desde os mais experientes até os iniciantes, dá para notar o amor pela corrida, o desejo de superação, a alegria pelas conquistas por menores que pareçam...
A corrida noturna nos torna cúmplices, já que há um sentimento de proteção, preocupação pela segurança de todos no grupo.
Confesso que comecei a correr para acompanhar o Paulo, contagiada pelo clima das corridas de rua, já que eu e as crianças não perdemos uma corrida dele, mas estou chegando na fase de sentir falta quando não corro. Já começo a ansiar pela hora de calçar o tênis.
Cada vez mais corro por mim e não pelos outros. O bem-estar provocado pela corrida não têm precedentes. Nunca fui fã de academia, e sempre fugi de atividade física mas com o grupo de corrida não me sinto diminuida, minha auto-estima melhora a cada km vencido e me preocupo menos com meu corpo e mais com o meu fôlego. O que já é uma mudança DAQUELAS!

Tabela de IMC

Seu peso dividido pela sua altura ao quadrado e igual é seu IMC.Veja seu indice:

Resultado do Teste de Cooper = FRACA

Excelente !! Primeiro teste aeróbico realizado, depois de 6 meses 'tentando' correr e o resultado é FRACA...
Bem, não posso reclamar, já que fui uma adolescente magra e asmática, apaixonada por livros e cresci para me tornar uma adulta sedentária e com sobrepeso.
Os desafios a partir destes quase 40 anos de vida são :
1- Passar de 'sobrepesada' para 'normal' (ainda que não exista um padrão normal validado para todos);
2- Passar de corredora FRACA para, no mínimo MÉDIA.
Para isto há toda uma mudança de hábitos e estilo de vida, o que não vai ser fácil.